[...] że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie [...]
[...] jakbym sztanga wioslowal) podciaganie sie szeroko nachwytem biceps 3-4s uginanie ze sztangilakmi (tak jak bym to ze sztanga robil) podciaganie sie podchytem wasko triceps 2s pompki w podporze tylem nogi - - Oczywsicie najpierw cw najbardziej zlozone, pozniej mniejsze partie. Narazie nie robilem nog i bardziej robilem to na co akurat mialem ochote [...]
co myslicie o takim planie ? pn klatka "siodemki" 3 serir kompleks sztangowy 3serie po 6 powt pompki na poreczach 3x max brzuch wt bjj sr klatka "siodemki" 3 serir kompleks sztangowy 3serie po 6 powt pompki na poreczach 3x max brzuch czw bjj pt sb wolne n ps nie moge inaczej tego rozlozyc na dni
[...] stojąc - po 12 powtórzeń, 3 serie b) 4 serie na modlitewniku - 12-10 powtórzeń, 3 serie c) -, bądź podnoszenie hantelków stojąć - 3 serie, 10 powtórzeń 2. Triceps a) pompki zwykłe b) pompki francuskie c) wyciąg albo hantelek z głowę 3Przedramie 4. Kaptury (jak we wtorek) 5. Motyl (jak we wtorek) 6.Brzuszki Sobota - regeneracja, SW [...]
[...] po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 4 serie po 20 powt. - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max [...]
SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]
[...] wioslowaniem sztangielka w opadzie 3x ale nie jestem przekonany do tego cwiczenia TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu 3x prog wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x pompki na poreczach 3x lydki: wspiecia na palce w siadzie 5x (tutaj wiecej pow. 25-20) piatek: NOGI: przysiady ze sztanga 4x progres WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x progres [...]
Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \ Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 [...]
Cwicze około 2 lata z przerwami . 20 lat 186cm 80kg . Plan z priorytetem na klate dzielony na góre i dół , brak nóg jest celowy . czy taki plan jest ma sens , prosze o opinie. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 [...]
Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON [...]
[...] z 94 do 87.8 kg (dzisiaj). Zeszło mi trochę tłuszczu z klatki, ale nadal jest tego sporo. Zacząłem niedawno ćwiczyć siłowo, jestem jednak bardzo słaby fizycznie. Robiłem pompki -na początku robiłem max 7, teraz robię około 15 (rekord to 18) Robiłem wyciskanie sztangi - ćwiczę na obciążeniu 27-32 kg (razem z gryfem) i potrafię w ten sposób [...]
[...] Drążek 10 (ostatni to nogi miałem baardzo podciągnięte, aby udało się ,4 (ból w łokciu),5,3,4 Brzuch I pierwsze interwał. 2 min rozgrzewki starałem się biec 15s/30s udało mi się 4 razy... Wtorek 13.03 pompki Miał być bieg ok 4 km wyszły interwały x5 drążek +5kg obciążenia 1,2,3,3 Brzuch Mam nadzieję, że jest to w miarę przejrzyście napisane.